ДИЕТА ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40

№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№3

Проблемы с избыточным весом у женщин после 40 лет, очень частое явление. В первую очередь полнеет как правило живот, бедра, ягодицы . Даже регулярные посещения тренажерных залов не приносят желаемых результатов.

Причиной тому служат как правило естественные возрастные изменения организма и гормонального фона. Организму после 40 уже нет надобности потреблять столько калорий как раньше, когда он был настроен на рождение детей, в то же время привычки в еде остаются прежними.

Для этой категории женщин и была разработана диетологами специальная диета - маложирная.

Диета для женщин после 40 очень щадящая и подходит практически для всех. Она не заставляет жестко отказываться от каких либо продуктов. Главная ее особенность – уменьшить потребление жиров до 20% в день (30—40 г жира), в то время как употребление углеводов допускается в любом количестве.

Благодаря этому  диету можно легко соблюдать в течение долгого времени. И хотя она не расчитана на быструю потерю веса (за 3 месяца уходит не более 2-3 кг), зато и от набора лишнего веса вы будете защищены.

Основные моменты, которые следует учитывать:

Вода. Считается, что чем больше выпьешь воды, тем быстрее похудеешь, но это "работает" лишь для молодого организма.С возрастом же потребление воды должно быть меньше - 6-8 стаканами жидкости в день. Причем 4-5 стаканов должно приходиться на первое блюдо и 3 стакана на чай, кофе, молоко.

 Соль. Как можно меньше,не более 8 г в день, она задерживает жидкость в организме. Так же из рациона лучше всего исключить соленую рыбу, овощи, грибы и т. д.

Жиры. Мы их не исключаем из рациона, а просто заменяем сливочным и растительным маслом. Они лучше усваиваются и восполняют энергетический запас организма. А вот о свином сале, как и о  хлебе, макаронах, картофеле, сахаре, меде, варенье и мучных изделиях, необходимо забыть.

Углеводы. Не более 250 г в сутки, ведь именно они способствуют отложению жира в организме. Из продуктов, содержащих углеводы, можно употреблять в пищу в первую очередь овощи и зелень, за исключением картофеля, свеклы и моркови. Кроме этого, разрешаются гречневая и перловая каши, а также ржаной хлеб.

 Белки. Не менее 120 г в день – это оптимальная дневная норма. Нежирная рыба, курица, мясо, творог, простокваша, немного сметаны (нежирной). Супы лучше всего готовить вегетарианские. Ограничиваем употребление яиц, как повышеный источник холестерина.

Если четко придерживаться выверенной диеты, то эффект достигается достаточно быстро. При этом следует помнить, что пищу солить при приготовлении нельзя. Соль можно добавлять в еду непосредственно перед употреблением, но не больше 5 г в день.

Людям, страдающим сильным ожирением, следует сократить употребление хлеба и хлебобулочных изделий до 50—60 г в день, а лучше всего совсем исключить эти продукты из своего рациона.

Примерное меню на один день:

  Завтрак: творог обезжиренный – 150 г; сметана нежирная – 15 г; винегрет – 150 г; ржаной хлеб – 100 г; чай без сахара – 200 мл.(на выбор)

 Второй завтрак: йогурт фруктовый – 150 мл; отвар из плодов шиповника – 100 мл.

 Обед: вегетарианский борщ – 250 мл; котлеты с зеленым горошком – 200 г; ржаной хлеб – 100 г; кофе с молоком – 200 мл.

 Полдник: яблоко – 1 шт.

 Ужин:ГРЕЧНЕВАЯ КАША – 40 г; припущенная рыба – 130 г; капустные котлеты – 200 г; ржаной хлеб – 50 г.

 За 1 час до сна: кефир или простокваша – 200 мл.

диета для женщин после 40 на 7 дней.

 Понедельник

 Завтрак: ОВОЩНОЙ САЛАТ – 160 г; бутерброд (ржаной хлеб со сливочным маслом) – 1 шт.; молоко – 100 мл.

 Второй завтрак: нежирный творог – 100 г; хлеб с отрубями – 25 г.

 Обед: вегетарианские щи – 250 мл; винегрет – 100 г; ржаной хлеб – 30 г.

 Полдник: отварная рыба – 130 г; ржаной хлеб – 20 г.

 Ужин: овсяная каша – 100 г; ржаной хлеб – 20 г; молоко – 100 мл.

 Вторник

 Завтрак: капустный салат – 130 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; сливочное масло – 10 г; ржаной хлеб – 20 г.

 Второй завтрак: йогурт – 200 мл; ржаной хлеб – 25 г.

 Обед: вегетарианский суп – 250 мл; отварное мясо – 100 г; ОВОЩНОЙ САЛАТ – 140 г; ржаной хлеб – 20 г.

 Полдник: нежирный творог – 100 г.

 Ужин: салат из огурцов – 140 г; хлеб с отрубями – 25 г; зеленый чай – 100 мл.

 Среда

 Завтрак: вафли – 100 г; фрукт по выбору – 1 шт; чай с сахаром – 200 мл.

 Второй завтрак: йогурт – 200 мл.

 Обед: вегетарианские щи – 250 мл; отварной картофель – 200 г; салат из свежих огурцов – 100 г; ржаной хлеб – 1 ломтик; чай с сахаром – 200 мл.

 Полдник: ОВСЯНАЯ КАША – 100 г; натуральный сок – 200 мл.

 Ужин: нежирное отварное мясо – 150 г; баклажаны, обжаренные в масле – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

 Четверг

 Завтрак: обезжиренный творог – 200 г; банан – 1 шт; чай с сахаром – 200 мл.

 Второй завтрак: травяной чай с сахаром – 200 мл.

 Обед: овощной суп – 250 мл; твердый сыр – 150 г; чай с сахаром – 200 мл.

 Полдник: кефир – 200 мл.

 Ужин: геркулесовая каша – 200 г; чай с сахаром – 200 мл; яблоко – 1 шт.

 Пятница

Завтрак: сушки – 200 г; зеленый чай с сахаром – 200 мл.

 Второй завтрак: натуральный сок – 200 мл.

Обед: овощной борщ – 250 мл; отварные креветки – 100 г; огурцы – 2 шт; ржаной хлеб – 1 ломтик.

 Полдник: травяной чай с сахаром – 200 мл.

 Ужин: макароны – 200 г; жареная рыба – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Суббота

 Завтрак: вареное яйцо – 1 шт.; печенье овсяное – 100 г; кофе с сахаром – 200 мл.

 Второй завтрак: йогурт – 200 мл.

 Обед: овощной суп – 250 мл, овсяная каша – 200 г; отварное мясо – 100 г; ржаной хлеб – 1 ломтик; чай с сахаром – 200 мл.

 Полдник: чай с сахаром – 200 мл.

 Ужин: отварное мясо индейки – 100 г; отварной картофель – 200 г; чай с сахаром – 200 мл.

 Воскресенье

 Завтрак: халва – 100 г; травяной чай с сахаром – 200 мл.

 Второй завтрак: натуральный сок – 200 мл.

 Обед: вегетарианские щи – 250 мл; пшенная каша – 200 г; салат из свежих помидоров – 100 г; ржаной хлеб – 1 ломтик; чай с сахаром – 200 мл.

 Полдник: зеленый чай – 200 мл.

 Ужин: отварное мясо курицы – 100 г; тушеная капуста – 200 г; салат из моркови – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.

Для полного эффекта, первые 3 недели пищу совсем не солим, а что бы блюда не казались пресными, используйте ПРИПРАВЫ, которые и сами по себе очень способствуют похудению. Позже немного подсаливать блюда можно только перед употреблением.

При этой диете следует проводить один разгрузочный день в неделю. Лучше всего в выходной. В этот день следует принимать пищу 6 раз в день одинаковыми порциями через каждые 2,5 ч.

Вот 3 самых эффективных разгрузочных дня:

• яблочный, когда в течение дня необходимо съесть 1,5 кг яблок,
• огуречный, когда съедается 10—12 огурцов,
• молочный, когда следует выпить 1 л молока или кефира.

 Диеты после 40 лучше всего придерживаться летом или осенью, потому что в это время не приходится беспокоиться о витаминах: овощи и фрукты имеются в изобилии. В зимний или весенний период в рацион необходимо включать витамин С: отвар сухих плодов шиповника, аскорбиновую кислоту.

ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ ПРОЦЕЛУРА.Услуга действительна для женщин старше 28. 

Описание программы:

Почему процедура «голливудское омоложение» ПРИЗНАНА СВЕРХЭФФЕКТИВНОЙ: Методика прошла сертификацию качества в независимых лабораториях Англии и Израиля Косметические препараты основаны на натуральных составляющих Запускает активные биохимические реакции, восстанавливающие кожу Обеспечивает доставку биологически-активных веществ во внутренние слои кожи Наша уникальная процедура Эффективно разгладит все виды морщин Запустит процессы старения вспять Сделает вашу кожу молодой, свежей и упругой Снимет отеки под глазами   ЗАПИСАТЬСЯ

HIPCLUB — первый интернет-клуб, специализирующийся на продаже первоклассного отдыха со скидкой.  Это только самые интересные и необычные варианты отдыха, эксклюзивные скидки для членов клуба и удобный сервис для выбора и покупки.

• Выбирая варианты отдыха, Вы выбираете конкретные даты заездов, гарантированные нашими партнерами, а значит, Вы не столкнетесь с частой проблемой обладателей купонов — самые популярные даты всегда уже забронированы.
• Удобные способы оплаты. Мы предлагаем все наиболее удобные удалённые способы оплаты, но, если Вы предпочитаете личный контакт или просто хотите узнать нас поближе, то приезжайте к нам в офис.
• Индивидуальный подход. HIPCLUB ориентирован на эксклюзивный отдых, поэтому мы всегда обеспечиваем индивидуальный сервис для каждого клиента.ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ НА ПУТЕШЕСТВИЕ

   

 «Банк Открытие - кредит наличными»

Кредит наличными «Нужные вещи» об банка "Открытие". От 25 000 до 800 000 рублей на срок от 6 до 60 месяцев.Преимущества кредита:

• Процентная ставка определяется индивидуально
• Минимальный пакет необходимых документов
• Услуга "Отложенный платеж"
• Досрочное погашение кредита без уплаты штрафов и пени
• Гарантия погашения Вашего кредита: страховая защита Вас и Вашей семьи
• Бесплатное оформление банковской карты

Условия кредита:

• Размер кредита – до 800 000 рублей
• Процентная ставка – от 12,9% годовых
• Срок кредита – до 5 лет
• Принятие кредитного решения – 15 минут
• Валюта кредита - рубли РФ

Требования к заемщику:

• Гражданство Российской Федерации
• Возраст на момент подачи анкеты: от 28 лет
• Возраст на момент погашения кредита: до 68 лет (включительно)
• Наличие постоянной регистрации (прописки) в регионе присутствия Банка
• ПОДАТЬ ЗАЯВКУ

ЗАПИШИСЬ НА ПРОЦЕДУРУ"ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА" И ПОЛУЧИ ПОДАРОК

Esteticlub – всеросийский клуб скидок, подарков и купонов в отрасли эстетики и красоты, предлагает вподарок уникальный ультраинтенсивный антивозрастной крем для рук всем записавшимся и прошедшим бесплатную ознакомительную процедуру по омоложению кожи лица. Процедура проводится в ведущих салонах России на основе косметики премиум-класса.

 ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОЦЕДУРУ И ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

 «Эльдорадо - интернет-магазин»

«Эльдорадо» представляет широкий ассортимент качественных товаров ведущих мировых брендов, который насчитывает свыше 20 000 наименований в 110 товарных группах.

ПОСМОТРЕТЬ И ВЫБРАТЬ ТОВАР